b 50

W podwieszonych są dwa treningi FBW, jeden tego typu "TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, [...]

Ok, dzięki za pomoc. Miałem tam jeszcze dwa pytania, które się zgubiły po drodze otóż Mój plan - "TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. [...]

Witam wszystkich forumowiczów ponownie:) Doszedłem do wniosku że wakacje to kiepski czas na zaczynanie treningów tym bardziej redukcji przynajmniej dla mnie. Zaczęły się jakieś wyjazdy poprawki wkradł się brak finansów na dietę i tak już poleciało... Ale teraz idę ostro daję sobie czas do stycznia żeby zacząć wyglądać lepiej... Po dwóch [...]

Jakie kursy na Hunto JDS ? Na betsafe nie ma tej walki Hunt w najlepszej możliwej formie mógłby mieć te 40-50% szans ... ciekawy czy będzie po tej sytuacji swoją drogą jds - gość top 1-2 z najlepszej organizacji ufc katujący stójką ufc vs Hunt 10 lat po triumfach w K1 39 lat - to moze byc główny powód czemu walka potoczy się tak nie inaczej. Może [...]

8/06/2019 OMLET RYŻOWY :-P /SFD/2019/6/11/6425148032b64906ab70fde6dbfad4b5.jpg KANAPKI Z AWOKADO & TUŃCZYKIEM :-P /SFD/2019/6/11/97934f5e5b4b48a2bdaea8456e3188d5.jpg SOLERO EXOTIC %-) /SFD/2019/6/11/3cfe7a36b14e4ff8acf730807976dc55.jpg Zmieniony przez - Julietta w dniu 11/06/2019 00:50:45

15/04/2020 OWSIANKA & SKYR :-P /SFD/2020/4/18/bfbc4ce2efa4442da198daa5fae3c5e4.jpg MAKARON SZPINAKOWY Z BOCZKIEM :-P /SFD/2020/4/18/959c796093ac404fabb645a34a3d270c.jpg GALARETA Z POLĘDWICZEK :-P /SFD/2020/4/18/2262daf977b544c48a63fb490df189c0.jpg BAGEL Z ŁOSOSIEM :-P /SFD/2020/4/18/7b6da9cb5a8544f39cd97106276b75c1.jpg Zmieniony przez - Julietta w [...]

7/05/2020 PLACEK Z MĄKI ORKISZOWEJ /SFD/2020/5/11/e4cb277da72c48e5b7c11e9b05ec6812.jpg AVO... idealne w środku :-P /SFD/2020/5/11/b7379d28405d4ba0a0aa13905778de41.jpg POLĘDWICZKI Z KURCZAKA /SFD/2020/5/11/58cc4793dc654fdb8e45e26535c91877.jpg SZYNKA WOŁOWA PIECZONA BY MAŁŻ /SFD/2020/5/11/8a5afe45b01b4e5d9f42e1e590f27903.jpg MÓJ RAJ :-P WOŁOWA [...]

24/09/2020 Czwartek, czekam na niego cały tydzień... JAJECZNICA, TOSTY & JABŁKO /SFD/2020/9/24/3003130a69eb46c4ba8ba50d503fe711.jpg REAL FOOD CZYLI LEGALNE CHRUPKI /SFD/2020/9/24/9b6b0900534d4c88aa27fbfb49d6dc52.jpg Zmieniony przez - Julietta w dniu 2020-09-24 11:46:50

30/09/2020 PLACEK RYŻOWY Z WHEY'EM I DODATKAMI /SFD/2020/9/30/aab4d34534174e4c9a14028a3ade66f8.jpg DOMOWA DROŻDŻÓWA /SFD/2020/9/30/5402c0df5c07473fbcc74cdf46a95d29.jpg OWSIANKA Z WHEY'EM, GRUSZKĄ I KIWI /SFD/2020/9/30/712d4adc89d44551b9066f961a9aaf92.jpg SERNIK MALINOWY & LATTE /SFD/2020/9/30/9de29f3e05a44c3b8a126a3a0e6b6667.jpg KOLACJA IN [...]

REGULAMIN ZAWODÓW Cele zawodów: - popularyzacja wyciskania leżąc i sportów siłowych wśród młodzieży - wyłonienie zwycięzców otwartych zawodów w wyciskaniu Organizator: Miejski Ośrodek Sportu i Kultury w Dziwnowie przy ul. Reymonta 10 Termin i miejsce: termin: 10.04.2010r. miejsce: Hala Widowiskowo-Sportowa przy ul. [...]

bilon977- jest dział odżywianie a w nim na tyle kompetentne osoby że przepłacanie za dietetyka jest zbędne Lepiej napisz np. do klubu słodkiewicz gym, dostaniesz konkret diete za niewiele większe lub nawet takie same pieniądze, dietetycy nie sporządzą Ci tak dobrej diety, albo poszukaj dobrego instruktora kulturystyki który zna się na rzeczy, np. [...]

Poseł Andrzej Jaworski: Telewizja Trwam wyłoży milion euro na transmisję meczu Polska - Anglia Poseł PiS Andrzej Jaworski znów publikuje na Facebooku. Właśnie ogłosił tam, że Telewizja Trwam będzie transmitować październikowy mecz Polska - Anglia. Zadzwoniliśmy do niego z prośbą o szczegóły tej sensacyjnej informacji. Zastanawialiśmy się nawet, [...]

Co to jest tempo itd. jest opisane tu: http://www.sfd.pl/temat161360/ Dodam ,że Rytmy to odcinki biegane lużno(na ok.50-60%możliwości szybkościowych) ale równo ,podczas ich biegania zwracasz szczególną uwage na technike czyli: praca rąk wzdłuż tułowia ,a nie na zewnątrz,sylwetka wyprostowana,kolana w miare wysokko(oczywiście bez przesady to nie [...]

Wielkie dzięki , a może tak być? Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 300 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 20 Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100 Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 10 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 100 Ser twarogowy [...]

Teraz jest B 200 T 50 W 200 Liczone jak zawsze nie ze wszystkiego, wiec calosciowo bialka i tluszczu bedzie troche wiecej, plus warzywa, wychodzi ok. 2200-2300 kcal teraz.

Tak okolo, makro obecne B 100 T 35 W 210, codziennie tak samo od okolo tygodnia nie licząc dnia przed zawodami i dnia zawodów gdzie było trochę inaczej, liczone tylko pełnych produktów, czyli tak naprawdę wychodzi nieco więcej tłuszczy i białka, warzyw nie wliczam, ale nie jem jakoś dużo, kalorie będę w okolicach 1800-1900, to sa dla mnie juz [...]

I posiłek o 6.45: - 1 jajko gotowane - mleko 2% 500ml - płatki owsiane górskie extra 50 g i garść orzechów włoskich B:34 W:55,5 T;22,8 + orzechy II posiłek o 10.00 - chleb pełnoziarnisty 2 kromki - szynka sojowa 2 plastry - ser żółty 30g - twaróg chudy 100g - sok pomidorowy B:35 W:38 T:12,5 + sok pomidorowy III posiłek o 13 - chleb [...]

I posiłek o 6.45: - 1 jajko gotowane - mleko 2% 500ml - płatki owsiane górskie extra 50 g i garść orzechów włoskich B:34 W:55,5 T;22,8 + orzechy II posiłek o 10.00 - chleb pełnoziarnisty 2 kromki - szynka sojowa 2 plastry - ser żółty 30g - twaróg chudy 100g - sok pomidorowy dobrze że 2 plastry tylko tej szynki... B:35 W:38 T:12,5 + sok [...]

W pełni skorzystałam z vitalmaxa, zapotrzebowanie kaloryczne przy redukcji wyszło mi 1363, jeśli chodzi o B/T/W to 116/62/87 I teraz tak...ułożyłam dietę w vitalmaxie, podzieliłam na 4 posiłki, w zależności od dnia jakiś podzielę na pół żeby było 5 może. B/W/T wyszło mi wszystko po 100% tego zapotrzebowania, ale kalorii 1282. Tak więc...wklejam, [...]

O ŻESZ W MORDE !! !! !! SZYKUJECIE POPIÓŁ :) SYN MARNOTRAWNY WRÓCIŁ :) spoko Porter, coś tam ćwicze - 3x w tygodniu 10km w około jeziorka w ok.50min, średnio, ale biegam z pulsometrem na tempo max.75%HRM, do tego teraz rowerek dojdzie, jakieś spacerki dalsze... :) teścik: drażek 15 delfiny 26 brzuchy 54 pompki 50 SUMA 145 na razie styknie, chociaż [...]